В тази статия ще научите какво е остеопороза, как може да намалите рисковите фактори, които влияят негативно върху развитието на болестта и кои храни са подходящи и вредни при открит проблем с остеопороза.
Правилното хранене и изграждането на хранителни навици са в основата не само на превенцията срещу остеопороза, но и за защита на целия ни организъм, който ежедневно е натоварван от влиянието на външни и вътрешни фактори.
Какво представлява остеопорозата?
Остеопорозата е едно сериозно заболяване, при което костите стават крехки, нарушава се микроструктурата им и се повишава рискът от фрактури.
Костите имат много функции. Те са с различна форма и големина.
Тяхната роля е да предпазват вътрешните органи от нараняване и участват в движението на тялото.
В костта е разположен и костният мозък, който произвежда кръвните клетки, освен това в тях се съдържат минерали (фосфор и калций), които при нужда се освобождават в кръвта.
Минералите, съдържащи се в костта им придават плътност и твърдост, но за да се поддържа здравината на костта, тя непрекъснато подменя износените си съставни части.
В резултат на ежедневната си дейност костите се увреждат и с възрастта се увеличава честотата и.
При женската аудитория след отпадане на яйчниковата функция и с настъпването на менопаузата рискът от фрактури и падане се увеличава.
Мъжете също страдат от остеопороза, но при тях над 50 год. възраст един от 5 мъже страда от остеопорозна фрактура, докато при жените рискът от фрактури е по-голям или една от всеки 3 жени страда от това заболяване.
Остеопорозните фрактури се реализират също и без падане или при леки травми.
Типични са фрактурите на бедрената кост , прешлените и китката.
С голяма смъртност са свързани най-вече бедрените фрактури, вследствие на ограничаване на движението, която довежда до други усложнения като бронхити.
Важна роля за формиране на костите, освен калция и фосфора от голямо значение са редица други хранителни субстанции и биоелементи.
Те са ключов елемент за обмяната на веществата и процесите на костно изграждане и разпад.
Прочетете още: Измерване на Костна Плътност в София: Превенция на Остеопороза
С какво да се храним при остеопороза – важни препоръки
За поддържане здравината на костите е добре да се консумира мляко, млечни продукти, риба, месо, яйца и бобови култури, които са богати на протеини, фитохормони и калций. Такива бобови култури са:
- Боб;
- Грах;
- Леща;
- Нахут;
- Рожков;
- Соя;
- Фъстъци.
Също така тези полезни микроелементи можем да намерим и в тъмнозелените зеленчуци (сурови или сготвени), както и в пресния магданоз, целината , лапада, листата от хрян, морковите, зелето, тиквичките, броколите, чесънът и пролетните зелени салати, които спомагат и оказват благоприятно влияние за здравината на костната система.
Полезни комбинации храни при остеопороза
Една чудесна натурална комбинация от суперхрани е сусамът и медът, които заедно се превръщат в изключително полезен микс от храна за здравината на костите.
Калцият, който се съдържа в сусама, подпомага костите. Също така приемът на витамин Д с храната предпазва от остеопороза, но трябва да се знае, че не бива да се използват самостоятелно за превенция и лечение на това заболяване.
Те са в допълнение в превенцията и лечението на остеопорозата.
Витамин Д е нужен на тялото, за да абсорбира и обработва калций.
Когато кожата е изложена на слънце, тялото си набавя витамин Д, но е препоръчително разумното стоене на слънце за предпазване от кожно онкологично заболяване.
Друго, което е много важно за предпазване от остеопороза, е консумацията на ядки и семената, независимо дали са слънчогледови, тиквени семки, лешници, кашу и бадеми.
За превенция срещу това особено опасно заболяване и при установено такова, задължително трябва да се направи консултация с добър лекар за остеопороза.
Без направено изследване за остеопороза не може да се назначи правилно лечение и за тази цел е необходимо да се свържете с лекар за остеопороза в София.
Благодарение на съвременната апаратура и лаборатория с която разполага доктор Каменов и въз основа на получените резултати, ще ви бъде назначено необходимото лечение и ще ви бъдат дадени правилни насоки относно здравословното хранене при остеопороза.
Ето кои храни, богати на витамини и минерали поддържат плътността на костите
Продуктите, които са богати на калций и витамин Д, са особено полезни за плътността на костите.
Наред с тези доказани хранителни вещества, голямо значение за предотвратяването и лечението на остеопорозата имат и следните микроелементи:
- Витамин С;
- Магнезий;
- Калий.
Хранителните добавки при остеопорозата, както добре балансираната и богата на пресни плодове и зеленчуци храна, помага за предпазване от остеопороза и подпомагат здравината на костната система.
С напредване на възрастта при наличие на такова заболяване, трябва да се гледа сериозно, поради риска от влошаване на заболяването, защото резултатите с отрицателен ефект върху организма на пациента.
С напредване на болестта се повишава рискът от фрактури и инфекции в целия организъм.
Използването на билки при остеопороза е добро решение, но не е достатъчно.
Храни, които помагат за справяне с остеопорозата:
- Листни зеленчуци;
- Зеле;
- Карфиол;
- Цитрусови плодове;
- Краставица;
- Риба и други.
Хора, които не консумират млечни продукти или имат непоносимост към лактоза, е препоръчително да си набавят калций чрез хранителни добавки.
Много е важно правилното приемане на хранителни добавки при остеопороза или консумацията на храни с добавки например: зърнените закуски, портокаловия сок, растителните млека и други.
При остеопороза има хранителни добавки, които възстановяват костната плътност, но какви хранителни добавки да се приемат е много важно да се обсъдят с добър лекар за остеопороза в София.
Подходящите билки при остеопороза и хранителни добавки са от съществено значение за превенция и предпазване от усложнения при остеопороза.
Това са полезни добавки необходими за изграждането и поддържането на костната плътност на човешкия организъм.
Калцият, освен че се съдържа в млечните продукти, той всъщност присъства и в други храни като тъмнозелените листни зеленчуци.
Редовната консумация на всякакво зеле, включително и брюкселско, китайско, карфиол или броколи, всички имат богато съдържание на калций, което намалява риска от остеопороза.
Всички знаем, че цитрусите са богат източник на витамин С, но някои може би не знаят, че този витамин играе важна роля за превенция срещу заболяване на костите или по-точно при изтъняване на костите.
Това е така, защото витамин С е необходим за производството на колаген, който свързва и поддържа кости, мускули, сухожилия и хрущяли. Т.нар. “Фиброзен протеин” е отговорен за защитата на костите.
Освен това витамин С е полезен и за много други неща като повишаване на имунитета и за стегната и свежа кожа.
Защо да консумираме краставици и тяхната полза?
Краставицата съдържа много витамини. Тя е страхотна закуска за утоляване на глада, жаждата и посрещане на ежедневните нужди от витамини.
Макар че съдържа много вода, тя играе важна роля за укрепване на имунитета, което се дължи на съдържащите се в нея витамин С, А, В1 и В2.
Набавянето на витамини при остеопороза е от съществено значение за контролиране на заболяването, подобни съвети ще получите от доктор Каменов.
Освен това краставицата осигурява елиминирането на токсините в организма и е добър източник на:
- Магнезий;
- Витамин С;
- Силициев диоксид;
- Калий.
Когато консумирате краставицата с обелката, вие си набавяте витамин А, който е особено важен за организма.
Краставицата е богата на силициев диоксид, който спомага за развитието на здрава съединителна тъкан в мускулите, сухожилията, хрущялите, връзките и костите.
Съдържа още витамин К, който е отговорен за здравето на костите и при ниски нива на витамин К има повишен риск от фрактури.
Защо да консумираме риба?
Рибата съдържа мастни киселини омега-3, които укрепват костите и ставите, освен това се отразяват добре на сърдечно-съдовата система.
Много варианти на тлъста риба съдържат богато количество витамин Д, който спомага на костите да усвоят калция. Такива риби са:
- Риба тон;
- Скумрия;
- Шаран;
- Бял толстолоб и други.
Консервираната риба съдържа и калций, тъй като меките рибни кости се смесват с месото и ги консумираме незабелязано.
За да сте сигурни, че с костната система всичко е наред и в бъдеще няма да имате подобни проблеми, посъветвайте се с добър лекар за остеопороза.
Кои храни вредят при остеопороза и не бива да се консумират – прекалената употреба на месо и други?
Нездравословният начин на живот и намалената двигателна активност водят до висок процент заболеваемост от остеопороза, който прогресивно расте.
Високата консумация на животински протеини е основен рисков фактор за развитието на това заболяване, както и приема на недостатъчно растителна храна като:
- Плодове;
- Зеленчуци;
- Ядки;
- Варива;
- Зърнени култури и други.
Консумирайки често месо, е напълно възможно да снабдяваме организма си с протеини, които съдържат серни аминокиселини, които повишават количеството на извеждания с урината калций.
Приемайки протеини с растителен произход, този ефект се неутрализира.
Прекомерната употреба на алкохол и кафе е вредна за здравето на костите, тъй като също повишава изхвърлянето на калций чрез урината.
Солта, консумирана в неограничени количества, сериозно може да навреди на костите, защото съдържа натрий, който също стимулира извеждането на калций от организма.
Бялото брашно, бисквитите, бялата захар и транс мазнините са особено вредни за костите и е препоръчително да се избягват.
Също така пушеното месо и колбасите – желателно е да забравим за тях, в това число влиза и тютюнопушенето, което също оказва неблагоприятно влияние на костите.
За да запазите костната си система в добро състояние и за превенция срещу това сериозно заболяване с какво да се храним при остеопороза и какво да избягваме можете да прочетете в предложената ни статия.
Както знаем маслата съдържат високо количество витамин К, който е от изключително значение за здравословното състояние на костната ни система.
Въпреки това мазнините преминават през процеса, който ги превръща в хидрогенирани и тогава губят този ценен витамин К.
Тези масла се използват за направата на сладкиши и са особено опасни за здравето, тъй като са загубили полезното си свойство.
Желателно е изцяло да ги изключите от менюто си или да сведете до минимум консумацията на тези продукти.
Съвети за превенция от остеопороза
Съветите за предотвратяване на остеопороза са:
- Двигателна активност;
- Здравословно хранене;
- Избягване на тютюнопушене;
- Намаляване консумациите на алкохол и на кофеин.
Губенето на костна плътност е естествен процес при стареенето, но при някои млади хора това се случва, когато е налице здравословен проблем.
За профилактика и срещу превенция на това опасно заболяване се посъветвайте с доктор Камен Каменов навреме, за да си осигурите дълъг и спокоен здравословен живот, без грижи и притеснения.
Запишете се в удобен ден и час за преглед!
Доктор Каменов ви очаква!
Прочетете още:
