За подобряване работата на сърцето и цялостното здраве на тялото са от съществено значение ежедневният спорт и движение. Те не само ще укрепят сърдечния мускул, но и ще нормализират кръвното налягане и съдовия тонус.
Така че, не спирайте да се движите – ежедневните тренировки ще ви дадат прилив на бодрост и енергия. Желателно е, преди да започнете да практикувате физически натоварвания, особено ако имате даден здравословен проблем, да се консултирате с добър кардиолог и да се уверите, че няма да ви навредят.
С две упражнения можете да подобрите работата на сърцето
Много е важно, докато изпълнявате упражненията, да дишате равномерно и спокойно, също така да не правите прекалено резки накланяния.
За да си помогнете с упражненията тип раздвижване за цяло тяло, не забравяйте дишането; наблюдавайте също и нивото на натоварване – то трябва да се увеличава постепенно.
Преди да започнете с упражненията, направете загрявка, разходете се из стаята или леко подскачайте на място. Можете периодично да повдигате и спускате ръцете си.
Упражнение 1
- седнете на стол с изправен гръб
- ръцете трябва да бъдат разтворени на нивото на раменете, след това ги сгънете в лакътните стави
- затворете и отворете лактите по възможност 10 пъти
Докато правите упражнението дишайте равномерно. При вдишване затворете лактите, при издишване отворете лактите. Тази гимнастика ще подобри работата на сърцето и белите дробове.
Упражнение 2
- за да изпълните следното упражнение е необходимо да седнете на стол с изправен гръб без да докосвате облегалката
- поставете ръцете на тила с кръстосани пръсти
- докато вдишвате, обърнете тялото на дясно и вдигнете десния крак, сгънат в коляното под прав ъгъл и издишайте
- направете упражнението 10 пъти
- повторете същото упражнение и на другата страна
По време на изпълнението на това упражнение положението на таза трябва да е неподвижен.
Тези упражнения ще помогнат за подобряване на сърдечната функция, кръвообращението и укрепване на мускулите.
Ако имате сериозни сърдечни проблеми, не забравяйте първо да се консултирате със сърдечен лекар преди да започнете каквито и да са упражнения.
Прочетете още: Как да предотвратим сърдечно-съдови заболявания
Има много стъпки, които можете да предприемете, за да защитите сърцето си и запазите здрави кръвоносните съдове.
Здравословното хранене, богато на омега-3 мастни киселини, може да помогне за предпазване от сърдечни проблеми.
Яжте риба, като сьомга, херинга, риба тон, сардини, които са богати източници на омега-3 мастни киселини.
Удължете живота си с ходене, движете се повече
Движението с по-бързи темпове помага на сърцето да изпомпва повече кръв, също така и циркулацията се засилва.
Можете да се разходите в парка или без значение къде, по-важно е да се движите ежедневно. Правете редовно упражнения за здраво сърце или използвайте бягащата пътека във фитнеса.
Движението е от полза за сърцето и може да бъде силна мотивация, за да се движите повече, за предпазване от бъдещи сърдечни проблеми. При определени сърдечно-съдови заболявания, редовната физическа активност за сърце може да бъде точно толкова ефективна, колкото и медикаментозната терапия.
Ако не сте били физически активни преди това започнете с малки стъпки и надграждайте.
- Изберете стълбите пред асансьора
- Част от обедната почивка я прекарайте в ходене
- Използвайте всяка възможност да се движите, колкото и незначително да ви се струва.
Комбинирайте плуване с гимнастически упражнения
Плуването подобрява кръвообращението и ви учи да дишате правилно, което е полезно за сърцето. Освен да плувате можете да правите гимнастически упражнения във водата като кардио тренировка.
Колоезденето – полезен за сърцето ви
Независимо дали става въпрос за шосейно или планинско колоездене, този спорт е полезен за сърцето. Ако имате възможност да отидете на работа с колело, направете го.
Редовното колоездене подобрява циркулацията, укрепва и разтяга мускулите, така че ви съветваме през свободното време да покривате по-големи разстояния, стига да имате възможност. Спортът и редовните упражнения намаляват хроничното възпаление.
Когато са налице сърдечни симптоми, задължително трябва да се направи преглед при кардиолог и назначаване на кардиологични изследвания.
Не губете време, погрижете се за сърцето си сега! Запишете се за консултация и преглед при д-р Камен Каменов – добър кардиолог с над 20 години опит!
Ще получите изключително квалифицирана помощ!
Прочетете повече за: Сърдечна недостатъчност: колко пъти на преглед при кардиолог
