Остеопенията е състояние, при което костната плътност е по-ниска от нормалната, но все още не е достигнала нивата на остеопороза. Добрата новина е, че чрез подходяща диета при остеопения, редовно движение и здравословен начин на живот може да се забави или дори да се предотврати прогресията към остеопороза.

Защо храненето е важно при остеопения?

Правилното хранене при остеопения осигурява на организма необходимите хранителни вещества за поддържане на здрави кости. Най-важните сред тях са калцият, витамин D, магнезият, витамин K и белтъчините, които участват в изграждането и поддържането на костната тъкан.

Недостигът на тези вещества може да ускори загубата на костна маса и да повиши риска от счупвания. Затова хранителният режим е важна част от профилактиката и лечението на остеопенията.

Най-добрите храни при остеопения

Една добре балансирана диета при остеопения трябва да включва разнообразни продукти, които подпомагат изграждането и поддържането на костната плътност.

Храни, богати на калций

Калцият е основният минерал за здравината на костите. Добри източници са:

• кисело и прясно мляко;
• сирене и кашкавал;
• извара;
• сардини с кости;
• броколи;
• кейл;
• сусам и тахан;
• бадеми.

Храни с витамин D

Витамин D подпомага усвояването на калция и играе ключова роля за здравето на костите. Неговите основни източници са:

• мазни риби - сьомга, скумрия и херинга;
• яйчен жълтък;
• черен дроб;
• обогатени млечни продукти;
• умерено излагане на слънчева светлина.

Магнезий и витамин K

Магнезият и витамин K също са важни за минерализацията на костите.

Включвайте редовно:

• спанак;
• кейл;
• броколи;
• зелени листни зеленчуци;
• авокадо;
• ядки;
• тиквени семки;
• бобови култури.

Белтъчини

Достатъчният прием на протеини подпомага изграждането на костната структура и мускулната маса, която също предпазва от падания и фрактури.

Подходящи източници са:

• пилешко и пуешко месо;
• риба;
• яйца;
• кисело мляко;
• боб, леща и нахут.

Какво да ограничим?

Освен полезните храни, има и продукти, които е добре да се консумират умерено.

При остеопения ограничете:

• прекомерната употреба на сол;
• газирани напитки;
• големи количества захар;
• прекомерната консумация на алкохол;
• тютюнопушенето.

Излишъкът от натрий може да увеличи отделянето на калций чрез урината, а тютюнопушенето и прекомерният прием на алкохол са свързани с по-бърза загуба на костна маса.

Примерно меню при остеопения

Едно примерно дневно меню при остеопения може да изглежда така:

Закуска: кисело мляко с овесени ядки, бадеми и пресни плодове.

Обяд: печена сьомга с кафяв ориз и салата от броколи.

Следобедна закуска: извара или кисело мляко с няколко ореха.

Вечеря: пилешко филе със задушен спанак и печени зеленчуци.

Нужни ли са хранителни добавки?

При някои хора само храната не е достатъчна за набавяне на необходимите количества калций и витамин D. В такива случаи лекарят може да препоръча прием на хранителни добавки след извършване на необходимите изследвания.

Не се препоръчва самолечение, тъй като прекомерният прием на определени витамини и минерали също може да бъде неблагоприятен за здравето.

Заключение

Подходящата диета при остеопения е една от най-важните стъпки за запазване на здравината на костите и намаляване на риска от развитие на остеопороза.

Хранителен режим, богат на калций, витамин D, магнезий, витамин K и качествени белтъчини, съчетан с редовна физическа активност и здравословен начин на живот, може значително да забави загубата на костна маса.

Ако вече сте диагностицирани с остеопения, имате фамилна обремененост или сте в рискова група, е препоръчително да се консултирате с ортопед или специалист по костно-ставни заболявания. Навременната оценка на костната плътност и индивидуалният лечебен план могат да намалят риска от бъдещи усложнения и фрактури.

За професионален преглед, диагностика на остеопороза и индивидуален план за лечение можете да се обърнете към д-р Каменов в МЦ „Орто Пункт“ в София. Специалистите ни извършват оценка на костното здраве, консултации при остеопения и остеопороза, декса скенер изследване както и изготвяне на персонализирани препоръки за лечение и профилактика. При интерес, запишете си час сега за консултация за остеопороза или се обадете на: 0888 245 062

Разберете още: