Ако сърцето не работи правилно, нито един орган няма да функционира нормално. За да защитите здравето на сърцето и кръвоносните съдове е важно да се откажете от вредните навици. Тютюнопушенето е един от рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Отказването на цигарите ще доведе до огромна промяна за сърцето ви и за цялостното ви здраве. Всъщност избягването на тютюневите изделия е едно от най-добрите стъпки за подобряване на здравето.
И не само това, затлъстяването също отключва сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и нездравословни нива на липидите в кръвта.
Ако имате допълнителни мазнини около корема си е добре да се погрижите за теглото си, като отслабнете. Промяна в начина на живот, като консумирането на здравословна храна и спорта могат да доведат до голяма положителна промяна.
Преработените храни и храни с особено високо съдържание на сол могат да доведат до сериозно увреждане на сърцето. За това е важно към солта да се подхожда с особено внимание. Обездвижването и седенето за дълги периоди от време се отразява неблагоприятно на здравословното състояние.
Затова е важно, ако работите на бюро, да правите редовни почивки, за да се движите.
Правете кратка разходка в обедната си почивка, а през свободното си време наблягайте на упражненията. Само така ще запазите сърцето си здраво и подобрите общото състояние на организма.
Ако имате сърдечни проблеми или други неразположения свързани със здравето ви, незабавно посетете добър кардиолог в София. В МЦ ,,Орто Пункт” в София работят опитни специалисти с дългогодишна практика и специализации.
МЦ ,,Орто Пункт” разполага със собствена лаборатория и съвременна медицинска апаратура. Ще бъдете прегледани с грижи и внимание от д-р Камен Каменов – добър кардиолог с над 20год. опит.
При нужда от преглед на сърце, разчитайте на д-р Каменов за:
- изследване на холестерол и триглицериди
- изследване на кръвна захар
- кръвно налягане
- сърдечен ритъм, честота и позиция на сърцето
- кардиологична консултация по НЗОК с направление от личен лекар
Прочетете още: Кои са най-важните витамини и минерали за сърцето
За да запазим сърцето си здраво се нуждаем от полезни мазнини
Истината е, че нашият организъм се нуждае от умерена доза здравословни хранителни мазнини за оптималното здраве на сърцето, имунната система, кожата, както и за общото състояние на организма.
Приемането на твърде много калории, води до затлъстяване, проблеми с метаболизма, сърдечни заболявания и други болести.
В повечето случаи тези заболявания са свързани с вредния начин на хранене, като изключим фамилната обремененост.
Ето какви мазнини трябва да консумираме, за да запазим сърцето си здраво и предпазим от бъдещи сърдечни усложнения.
Едни от полезните видове мазнини са мононенаситени мазнини, които се съдържат в :
- сусамово масло
- авокадо
- зехтин
- кашу и други видове ядки и семена
Редовната консумация на мононенаситени мазнини могат да помогнат срещу смекчаване на възпалението, което е в основата на всички хронични заболявания.
Освен това, те стимулират здравословните нива на холестерола и спомагат за нормалната работа на сърцето и мозъка. Сусамовото масло има безценни ползи за сърдечно-съдовата система. Калий укрепва сърдечния мускул, което подпомага работата на сърцето.
Сусамовото масло се използва за много цели, като козметични и др., може да се ползва като профилактика за различни заболявания. Консумацията на сусамово масло оказва положително влияние за мускулната маса.
Авокадото е богато на хранителни вещества, яденето на едно авокадо на ден е в състояние да намали риска от повишаване на LDL холестерол ,,лошия” холестерол.
Плодът съдържа олеинова киселина, това е мононенаситена мастна киселина, която е основен компонент и на зехтина. Именно тя е отговорна за някои от положителните му ефекти върху здравето. Зехтинът е много здравословна храна, има изключително полезни свойства.
Зехтинът е в състояние да повлияе положително здравето на сърцето, дори малки количества зехтин консумирани ежедневно намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
- кашу и други видове ядки и семена
Ядките са изключително полезни, най-ценният компонент е витамин Е, който възпрепятства натрупването на холестерол върху стените на кръвоносните съдове.
С консумирането на ядки, рискът от инфаркт значително намалява. Кедровите ядки са изключително богати на витамини и минерали.
За разлика от мононенаситените мастни киселини, полиненаситените мастни киселини, включват тези, които човешкия организъм не може да произвежда, и е необходимо да се набавят чрез храната. Наричат се още незаменими мастни киселини.
Разделят се на омега-3 и омега-6 мастни киселини, всяка от които има различно положително действие на човешкия организъм.
Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са:
- Ленено масло, ленено семе, рапично масло, масло от орехи, соево масло, семена чия и др,съдържащи алфа-линоленова киселина.
Тази мастна киселина е изключително полезна и спомага за подобряване на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.
Омега-3 мастни киселини имат множество ползи за организма.
- Мазна риба (скумрия, пастърва, сьомга, риба тон, треска и др.)
Можете да включите в седмичното си меню поне два пъти риба или да добавите риба в различни салати.
- Зеленолистни зеленчуци (брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол и др.)
- Яйца – те са сред най-богатите на омега-3 мастни киселини и могат да намалят нивата на холестерола.
Мазнините са важни за правилното функциониране на тялото.
Хранете се разнообразно и балансирано, като следвате принципите на здравословното хранене.
Спрете да консумирате колбаси, тлъсти меса , пържени храни, сладкарски и тестени изделия.
Ако имате дори малка болка в гърдите, задължително посетете сърдечен лекар.
За се се определи същността на проблема е необходимо да се направят кардиологични изследвания.
Направете преглед на сърцето си, изследвайте холестерола си, когато едно заболяване се открие навреме, рискът от сърдечни усложнения намалява.
Свържете се за консултация и преглед с д-р Камен Каменов от МЦ,,Орто Пункт” в София!
Очакваме ВИ!
Прочетете повече за:Диета препоръчана от кардиолог-подходящи храни
“Лош” и “Добър” Холестерол? Кой Помага + 14 Храни за Здраво Сърце
