Отслабването представлява сложен процес, базиран на правилното и балансирано хранене и редовната физическа активност.
На първо място трябва да знаем следното – отслабване чрез гладуване не се постига. Диетите осигуряват бърз, но краткотраен ефект – килограмите се връщат обратно.
Правилното темпо на загуба на наднормено тегло е не повече от 2 килограма на месец.
Най-важният момент в добре структурирания процес на отслабването е здравословното хранене.
Основни принципи на отслабването
Хранителните продукти, които приемаме ежедневно трябва да отговарят на няколко основни критерия:
- те трябва да бъдат хранителни;
- да са богати на минерали и полезни вещества;
- трябва да са с нисък гликемичен индекс – тоест да не повишават нивото на захар в кръвта.
Съществуват редица основни принципи, които трябва да спазваме, ако искаме да отслабнем, но по здравословен начин. Нека ги разгледаме.
Добавете здравословни мазнини към вашата диета
Когато спазвате диета, вие обикновено се стремите да ограничите количеството на приеманите от организма ви калории. Изглежда логично да спрете да ядете продукти като ядки, слънчогледови семки, сирене и масло.
Всъщност трябва да направите точно обратното. Здравословните мазнини се усвояват по-бавно от белтъчините и въглехидратите. Това от своя страна означава, че чувството на глад няма да ви безпокои в течение на дълго време.
Факт е, че мононенаситените мазнини помагат на организма да усвоява мощния антиоксидант ликопен, който предпазва от сърдечни болести, рак, мускулна дегенерация и стареене на кожата.
Употребявайте зехтин
Зехтинът има редица полезни свойства за човешкия организъм – едно от най-важните е блокирането на потребността от прием на прекомерно количество храна.
Приемайте много млечни продукти
Сиренето, млякото, изварата и останалите млечни продукти съдържат много калций, който ускорява изгарянето на мазнините.
Яжте много яйца
В яйцата се съдържа т. нар. „добър холестерол“, който играе важна роля в поддържането на артериите.
Авокадото – сигурно средство за отслабване
Авокадото съдържа здравословни мазнини, убива чувството на глад. Можете да го ядете просто така, без да го добавяте към никакви ястия.
Обърнете внимание на бобовите култури
Най-полезна сред тях е лещата. Тя е нискокалорична, съдържа голямо количество белтъчини и е с много нисък гликемичен индекс.
Да наблегнем и на месото
Важно за човешкия организъм е да не се лишава от месо. Това обаче не означава, че то не трябва да бъде избрано правилно.
Вместо да си купувате пилешко месо, обърнете внимание на пуешкото. То е нискокалорично, с високо съдържание на белтъчини.
Зелената салата – вкусна и здравословна
Броколи, спанак, зеле, рукола – тези продукти са в основата на здравословното хранене, което ще ви помогне и да отслабнете.
Прочетете още: „Лош“ и „добър“ холестерол? Кой помага + 14 храни за здраво сърце
Ползите от отслабването
С прилагането на правилен подход и развитието на определени навици, отслабването ще бъде ефективно и здравословно.
Основната полза от загубата на излишно тегло е подобряването на цялостното състояние на организма, вътрешните органи и системи.
Освен физически, ефектът от отслабването е и психически. С подобряването на естетиката на вашето тяло, вие ще се чувствате привлекателни и ще имате по-добро самочувствие.
Затлъстяването – основен фактор за развитието на сърдечни заболявания
Един от най-големите проблеми при затлъстяването е по какъв начин то се отразява на сърцето.
Факт е, че хората с наднормено тегло имат по-високо кръвно налягане, висок “лош” холестерол и нисък “добър” холестерол.
Затлъстяването води и до инсулинова резистентност. С течение на времето инсулиновата резистентност повишава нивото на кръвната захар, което в крайна сметка причинява диабет.
Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът са всички известни рискови фактори за развитието на сърдечни заболявания. Колкото повече от тези фактори имате, толкова по-висок е рискът сърцето ви да заболее.
Обърнете се към д-р Камен Каменов от МЦ “Орто Пункт” – изключително опитен кардиолог. Той ще оцени състоянието на сърцето ви и ще приложи знанията и уменията си, за да ви предпази от сърдечни заболявания или да ви помогне при наличието на такива.
Прочетете още: Диета, препоръчана от кардиолог (полезни храни)
“Клуб Попитай” – вашият безценен здравен съветник
Инвестирайте в най-доброто качество на живот за себе си, сега и в бъдеще. Включете се в клуба по здравословно хранене “Попитай” на Медицински център “Орто Пункт”!
Ще разберете кои чисти, натурални храни с нисък гликемичен индекс са най-ефективни за загубата на излишни килограми. Специалистите от “Орто Пункт” ще изготвят за вас хранителен режим, чрез който ще подобрите цялостното състояние на организма си.
Оказва се, че пътят към здравето минава най-напред през знанието. В клуб “Попитай” ще научите как да забързате метаболизма си, как да се предпазите от сърдечни заболявания, какъв е начинът да се справите с анемията и много други полезни неща.
Клуб “Попитай” постига безспорни отлични резултати, както личи и от отзивите на доволните му членове. Тази малка здравна общност е помогнала на много хора – със сигурност ще помогне и на вас.
Свържете се с д-р Камен Каменов
Д-р Камен Каменов от Медицински център “Орто Пункт” има репутацията на добър диетолог в София. Той е специалист в областта с над 20-годишен стаж.
Свържете се с д-р Каменов и той ще ви помогне да се избавите от излишните килограми.
Прочетете още:
Какво включва медицинска програма „Стани по-здрав“ и за теб ли е?
