Сърдечните заболявания са водеща причина за смърт в целия свят, срещат се и при двата пола независимо от възрастта. Понякога сърдечните заболявания са тихи, и дори да нямате симптоми, може да сте изложени на риск от такова. Начинът на живот и превенцията са най-добрата грижа за сърцето.
Профилактиката и ранните симптоми, идентифициращи сърдечен проблем, могат да спасят или удължат живота на болния.
Контролът на заболяването, съчетан със здравословно хранене, движение и почивка са ключов фактор за здравето на сърцето, и предпазване от бъдещи усложнения.
Защо е важно да се грижим за здравето на сърцето – превенция на заболяванията
Важни витамини и минерали за сърцето:
- Магнезий
- Витамин Е
- Витамин С
За правилното функциониране на нервната система и мускулите, магнезият е от изключителна важност за човешкия организъм. Сърцето е мускул, който за да функционира правилно се нуждае от този минерал.
Приема на магнезий подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система и ускорява оздравителния процес при сърдечни проблеми.
Снабдяването на организма с необходимото дневно количество магнезий намалява риска от внезапна сърдечна смърт.
Витамин Е предотвратява образуването на атеросклеротична плака и укрепва стените на съдовете.
Приемът на витамина е важна част от профилактиката на сърдечните заболявания.
Витамин С има силно изразени антиоксидантни свойства, намалява риска от сърдечни проблеми, подобрява либидния профил.
Дори приема с най-малко 500мг дневно, витамин С може да понижи серумните концентрации на холестерола и триглицеридите.
Начинът на хранене, редовната физическа активност,намаляването на стреса, отказването от тютюнопушенето са сред най-важните фактори за здраво сърце.
Приема на витамини и минерали, добрият сън, превенцията и редовните кардиологични изследвания са от значение, за да запазим сърцето си здраво и предпазим от бъдещи усложнения.
Какви храни да консумираме, за да заредим сърцето си с витамини и минерали
Консумацията на определени храни могат да да намалят риска от появата на сърдечно-съдови заболявания.
Полезни храни, богати на витамини и минерали, които можете да включите в храненето си:
- бадеми
- авокадо
- банани
- боровинки
- броколи
- кафяв ориз
- черен шоколад
- ленено семе
- овесени ядки
- сьомга
- зехтин
Бадемите са богати на хранителни вещества и добавянето им към дневното си меню ще намали нивата на холестерола.
Шепа сурови бадеми за следобедна закуска ще окажат положителен ефект на сърцето.
Авокадото има изключително много ползи, включително и за сърцето.
Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, витамин В6 и фолат, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Бананите съдържат достатъчно количество калий, който спомага за регулирането на кръвното налягане и контролира нивата на излишната сол в организма.
Боровинките съдържат голямо количество антоцианини, което може да бъде фактор в превенцията на инфаркт, имайки защитен ефект върху кръвоносните съдове.
Можете да ги консумирате целогодишно и в замразен вид, като ги добавите към смутита или овесени ядки.
Броколите – тези кръстоцветни зеленчуци – са сред най-полезните зеленчуци, които могат да намалят риска от сърдечни проблеми.
Няма значение как ше ги консумирате, задушени или пасирани, важно е да не се готвят твърде дълго, за да се запазят вкусовите и здравословни качества.
Кафявият ориз съдържа полезни вещества, наречени лигнани, които оказват положителен ефект за здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечни заболявания.
Кафявият ориз е богат на фибри и магнезий, който играе роля в превенцията на инфаркт.
Черният шоколад поддържа ритъма на сърцето в норма и намалява риска от сърдечни заболявания.
Можете да консумирате шоколади с минимално съдържание 70%, защото ползите идват от какаото или пък заложете на какаови зърна.
Лененото семе се грижи за състоянието на сърцето и поддържа в здравословни граници стойностите на кръвното налягане.
Лененото семе съдържа фибри и омега-3 мастни киселини, което има много ползи, както за сърцето, така и за редица заболявания.
Може да се консумира накиснато и добавено към киселото мляко, овесените ядки и смутита.
Овесените ядки са предпочитана храна за закуска, те предпазват от високо кръвно налягане и намаляване на холестерола.
Приготвени с лъжичка семена от чия и канела, ще доставите на организма изключително полезни вещества.
Прочетете още: Как да предотвратим сърдечно-съдови заболявания
Редовното консумиране на омега-3 мастни киселини ще помогнат за понижаване на риска от сърдечно-съдови усложнения.
Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които е добре да си ги добавяме с храната.
Зехтинът е известен с огромните си ползи за тялото, включително и за сърдечните проблеми.
Редовното използване на зехтин ще зареди организма с мононенаситени мазнини, които могат да спомогнат за намаляване на ,,лошия”” LDL холестерол и поддържане нивата на ,,добрия”HDL холестерол високи.
Това е причината мононенаситените мазнини да се считат за здравословни.
Омега-3 и омега-6 мастни киселини са от жизнено значение за добър метаболизъм.
Омега -6 се намират предимно в ядките, семената и в растителните масла, като слънчогледово, соево и царевично.
Ако не консумирате храни, които съдържат тази есенциална мастна киселина, обсъдете с добър кардиолог евентуалния прием под формата на хранителна добавка.
Най-подходящи са рибено масло, ленено масло, масло от крил и др.
За предпазване от сърдечно-съдови заболявания, започнете да се храните здравословно.
Заменете олиото със зехтин ( за салати и дресинг) и ( за готвене) ползвайте натурално кокосово масло.
Ограничете приема на лоши мазнини, елиминирайте изцяло трансмазнините и хидрогенираните растителни масла, и контролирайте приема на наситени мазнини.
Консумацията на достатъчно количество моно- и полиненаситени мазнини имат многобройни ползи за здравето, и предпазват от сърдечни проблеми.
Ако имате сърдечни притеснения, не отлагайте, направете консултация с д-р Камен Каменов от МЦ ,,Орто Пункт” в София с дългогодишен опит и стотици доволни пациенти.
Ще ви бъде направена консултация по НЗОК,всички други изследвания се заплащат.
Д-р Камен Каменов разполага със собствена лаборатория и съвременна медицинска апаратура.
Прочетете повече за: Защо е важна профилактиката на сърцето
,,Лош’’ и ,,Добър’’ холестерол? Кой помага+14 храни за здраво сърце
